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Wenn Sie die immer gleichen Routinen im Fitnessstudio satt haben, ist es Zeit, ins Wasser zu gehen! Fit werden im Pool oder am Strand kann viel mehr bedeuten, als nur Bahnen zu schwimmen. Sehen Sie sich diese f\u00fcnf Top-Wassersportarten an, werfen Sie einen Blick auf ihre kalorienreduzierenden und k\u00f6rperstraffenden Vorteile und erfahren Sie, wie Sie anfangen.<\/p>\n<\/div>\n
Stand-up-Paddleboarding ist der letzte Schrei, und das aus gutem Grund. Der Nervenkitzel, \u00fcber das Wasser zu gleiten, wird nie alt, und Ihr Stand-up-Paddleboard (oder SUP) ist eine gro\u00dfartige Plattform zum Angeln, Schwimmen und Tauchen. Sie k\u00f6nnen einige ernsthafte Meilen auf einem SUP zur\u00fccklegen oder f\u00fcr zus\u00e4tzlichen Nervenkitzel versuchen, Wellen zu reiten (in diesem Fall spricht man dann von Stand-up-Paddle-Surfen).<\/p>\n<\/div>\n
Shape berichtet, dass Stand-up-Paddleboarding durchschnittlich 250 bis 350 Kalorien pro halbe Stunde verbrennt. Beim Balancieren auf dem Board erhalten Sie ein intensives Kerntraining und beim Paddeln ein gro\u00dfartiges R\u00fccken-, Schulter- und Armtraining.<\/p>\n<\/div>\n
Lassen Sie jemanden das Brett festhalten, w\u00e4hrend Sie aufsteigen, oder legen Sie eine Hand auf jede Kante nahe der Mitte und treten Sie in seichtem Wasser darauf. Beginnen Sie mit dem Paddeln aus einer knienden Position; Wenn Sie ein Gef\u00fchl daf\u00fcr bekommen, versuchen Sie aufzustehen.<\/p>\n<\/div>\n
Aus dem Surfen entstand das Stand-up-Paddling \u2013 aber wenn die Brecher rollen, ist das Original einfach nicht zu schlagen. W\u00e4hlen Sie f\u00fcr Ihre ersten Unterrichtsstunden einen unauff\u00e4lligen Strand, damit Sie sich keine Gedanken \u00fcber abtr\u00fcnnige Wellen machen oder um die Position ringen m\u00fcssen.<\/p>\n<\/div>\n
Sparkpeople berichtet, dass eine 185-Pfund-Person 261 Kalorien in 30 Minuten Surfen verbrennt. Sie erhalten auch ein gro\u00dfartiges Ganzk\u00f6rpertraining: Rumpf und Unterk\u00f6rper beim Balancieren auf dem Brett sowie Brust, R\u00fccken, Schultern und Arme beim Paddeln auf den Wellen.<\/p>\n<\/div>\n
\u00dcben Sie zuerst das Aufstehen am Strand, damit Sie die Bewegungen reibungslos ausf\u00fchren k\u00f6nnen, sobald Sie auf das Wasser treffen. Dr\u00fccken Sie zuerst Ihren Oberk\u00f6rper nach oben, h\u00fcpfen Sie dann mit den Beinen nach vorne und stellen Sie einen Fu\u00df auf die Mitte Ihres Boards, den anderen in die N\u00e4he des Schwanzes. Stehen Sie halb auf und halten Sie Ihre Knie gebeugt, um das Gleichgewicht zu halten.<\/p>\n<\/div>\n
Kajaks sehen vielleicht instabil aus, aber sobald Sie die Grundlagen gelernt haben, geh\u00f6ren sie zu den vielseitigsten und stabilsten Wasserfahrzeugen, die es gibt. Kajaks k\u00f6nnen Sie zu mehrt\u00e4gigen Ausfl\u00fcgen auf dem Ozean, Paddeln auf ruhigen Seen oder zu adrenalingeladenen Abenteuern auf Wildwasser bringen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die richtige Art von Boot f\u00fcr die Reise haben, die Sie im Sinn haben.<\/p>\n<\/div>\n
Nutrrategy sch\u00e4tzt, dass eine 180-Pfund-Person etwa 205 Kalorien in 30 Minuten Kajakfahren verbrennt. Freuen Sie sich auch auf ein tolles Oberk\u00f6rper- und Core-Workout, insbesondere f\u00fcr Ihre schr\u00e4gen Bauchmuskeln.<\/p>\n<\/div>\n
Setzen Sie sich gerade hin und lassen Sie Ihren Kern die Arbeit erledigen, um Ihren K\u00f6rper im Kajak auszubalancieren. Halten Sie Ihre Arme in der \u201eKajakkiste\u201c \u2013 Arme um etwa 90 Grad gebeugt, wenn Sie Ihr Paddel gerade vor sich halten \u2013 w\u00e4hrend Sie jeden Drehschlag mit Ihren Schr\u00e4gen antreiben.<\/p>\n<\/div>\n
Wenn Sie auf der Suche nach einem schnellen Adrenalinkick sind, schnappen Sie sich ein Seil auf der R\u00fcckseite eines Bootes und fahren Sie Wasserski. Einige Wasserparks haben die Boote, die traditionell zum Ziehen von Wasserskifahrern verwendet werden, abgeschafft und verwenden stattdessen Kabel, um Sie \u00fcber das Wasser zu ziehen. Wenn Sie lieber seitw\u00e4rts fahren m\u00f6chten, k\u00f6nnen Sie beim Wakeboarden mit beiden F\u00fc\u00dfen auf einem Brett den gleichen Nervenkitzel erleben, genau wie beim Snowboarden.<\/p>\n<\/div>\n
Harvard Health Publications sagt, dass eine 185-Pfund-Person etwa 266 Kalorien in 30 Minuten Wasserski verbrennt. Freuen Sie sich auch auf ein tolles Rumpf- und R\u00fcckentraining, w\u00e4hrend Sie sich am Seil festhalten und auf Ihren Skiern oder Ihrem Wakeboard balancieren.<\/p>\n<\/div>\n
Beginnen Sie im Wasser eingetaucht, hocken Sie sich mit Ihrem Gewicht auf die R\u00fcckseite Ihrer Skier und strecken Sie die Arme gerade vor sich aus. Stehen Sie halb oben, w\u00e4hrend das Boot (oder Kabel) Sie nach oben und aus dem Wasser zieht, halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Knie gebeugt, um das Gleichgewicht zu halten.<\/p>\n<\/div>\n
Wenn Sie Teamsport m\u00f6gen, probieren Sie eine der schnellsten und herausforderndsten Wassersportarten, die es gibt: Wasserball. Wettbewerbsf\u00e4hige Wasserballspiele k\u00f6nnen schnell, hart und aggressiv sein \u2013 aber Freizeitspiele sind normalerweise etwas entspannter und machen viel Spa\u00df.<\/p>\n<\/div>\n
Laut My Fitness Pal kann eine 185-Pfund-Person erstaunliche 340 Kalorien pro halbe Stunde verbrennen, w\u00e4hrend sie Wasserball spielt. F\u00fcgen Sie ein erstaunliches Ganzk\u00f6rper- und Herz-Kreislauf-Training hinzu, w\u00e4hrend Sie um den Ball rennen oder Ihre Gegner blocken, und dieser superintensive Wassersport ist schwer zu schlagen.<\/p>\n<\/div>\n
Stellen Sie sich Wasserball wie Fu\u00dfball im Pool vor; Ziel ist es, den Ball ganz ins Tor zu bekommen. Sie k\u00f6nnen mit dem Ball schwimmen oder ihn einem Mitspieler zuwerfen. Torh\u00fcter d\u00fcrfen die Mitte des Schwimmbeckens nicht \u00fcberschreiten, und Offensivspieler d\u00fcrfen nicht n\u00e4her als 2 Meter an das Tor herankommen, es sei denn, sie sind in Ballbesitz.<\/p>\n<\/div>\n
Ganz gleich, f\u00fcr welche Wassersportart Sie sich entscheiden, sie alle bieten eine Reihe \u00e4hnlicher Vorteile: gro\u00dfe Kalorienverbrennung, ein sto\u00dffreies Herz-Kreislauf-Training und \u2013 am wichtigsten \u2013 jede Menge Spa\u00df. Schlie\u00dflich sind die besten Workouts die, die dir Spa\u00df machen.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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