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Ein exzellentes Cardio-Training zu absolvieren bedeutet nicht unbedingt, ins Fitnessstudio zu gehen oder einen Marathon zu laufen. Es gibt viele Cardio-Aktivit\u00e4ten, die Sie bequem von zu Hause aus durchf\u00fchren k\u00f6nnen, und viele davon erfordern wenig bis gar keine Ausr\u00fcstung.<\/p>\n<\/div>\n
Laut den Centers for Disease Control and Prevention sollten Erwachsene 2,5 Stunden moderates Cardio-Training pro Woche oder die H\u00e4lfte dieser Zeit bei intensivem Cardio-Training pro Woche absolvieren. Wie Sie die \u00dcbungszeit einteilen, ist weniger wichtig als die Einhaltung der erforderlichen Zeit.<\/p>\n<\/div>\n
Die heutigen Trainierenden haben viele M\u00f6glichkeiten, wie sie ihr Cardio-Training mit der Vielfalt der verf\u00fcgbaren Trainingsger\u00e4te, Aerobic-Aktivit\u00e4ten und Trainingsvideos durchf\u00fchren. Die folgenden Cardio-Ideen f\u00fcr zu Hause bieten ein gutes Cardio-Training und zielen auch darauf ab, den Spa\u00df am Training zu erhalten.<\/p>\n<\/div>\n
Einige der besten Trainingsroutinen sind die billigsten und machen am meisten Spa\u00df. Solange Sie einen Raum mit etwa zwei Metern freier Fl\u00e4che haben, k\u00f6nnen Sie sich mit dem Hula-Hoop-Reifen gesund erholen. Hula-Hoop ist zu einem Fitness-Wahn geworden, und Fitnessstudios und Fitnesszentren bieten jetzt Hoop-Kurse an. Sie k\u00f6nnen das gleiche Training zu Hause durchf\u00fchren, indem Sie einfach einen preiswerten Reifen kaufen und Ihre H\u00fcften so lange wie m\u00f6glich schwenken, um den Reifen in Bewegung zu halten. Dies ist eine relativ schonende Form der \u00dcbung, daher besteht ein geringes Verletzungsrisiko. Wenn Sie gerade erst anfangen, m\u00f6chten Sie vielleicht eine Hooping-DVD kaufen, die Sie durch ein Training f\u00fchrt. Das Wichtigste, woran Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie, selbst wenn es Ihnen schwer f\u00e4llt, den Reifen am Laufen zu halten, Ihren K\u00f6rper einfach weiter bewegen \u2013 tanzen, auf der Stelle joggen, durch den Reifen springen, ihn auf den Boden stellen und hinein- und herausspringen. Verwenden Sie Ihren Hula-Hoop-Reifen als Trainingsger\u00e4t und zielen Sie darauf ab, jedes Mal, wenn Sie spielen, etwa 30 Minuten lang zu trainieren.<\/p>\n<\/div>\n
Wie Hula-Hoop ist Seilspringen eine unterhaltsame Form der \u00dcbung, die Sie zur\u00fcck auf den Spielplatz bringt. Wenn Sie ein begeisterter Sportler sind, der nach einer M\u00f6glichkeit sucht, sich ins Training zu quetschen, wenn Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen, ist Seilspringen m\u00f6glicherweise das perfekte Aerobic-Training f\u00fcr zu Hause. Seilspringen ist eine hochwirksame, hochintensive Form des Cardiotrainings, die Ihr Herz schneller schlagen l\u00e4sst. Erlauben Sie sich, sich darauf einzulassen, indem Sie ein Intervalltraining durchf\u00fchren \u2013 springen Sie f\u00fcr eine Minute, ruhen Sie sich dann f\u00fcr eine Minute aus und setzen Sie den Zyklus f\u00fcr 10 bis 20 Minuten fort. Aufgrund der Belastung, die Seilspringen auf Ihre Gelenke aus\u00fcben kann, achten Sie darauf, auf Ihren K\u00f6rper zu h\u00f6ren und anzuhalten oder sich auszuruhen, wenn es n\u00f6tig ist.<\/p>\n<\/div>\n
Die Welt hat sich in Sachen Trainingstechnologie sicherlich weiterentwickelt, also ist es h\u00f6chste Zeit, dass Sie sie einsetzen. Erw\u00e4gen Sie die Investition in ein Wii Fit- oder Xbox Kinect-Spielsystem, um Ihre t\u00e4gliche aerobe Aktivit\u00e4t zu verbessern. Die Xbox Kinect f\u00f6rdert besonders die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, da Sie sich durch Videospiel-Labyrinthe rennen, springen und rutschen m\u00fcssen. Sie werden so viel Spa\u00df haben, dass Sie vielleicht gar nicht merken, wie hart Sie arbeiten. Sie k\u00f6nnen auch Videospiele kaufen, die sich auf Aktivit\u00e4ten konzentrieren, die Ihnen wirklich Spa\u00df machen. Beispielsweise bieten sowohl die XBox als auch die Wii ein Zumba-Spiel sowie The Biggest Loser-Fitnessspiele an. Wenn sich eine Aktivit\u00e4t nach Spa\u00df anf\u00fchlt, werden Sie eher daran teilnehmen.<\/p>\n<\/div>\n
Ger\u00e4tefreies Cardio umfasst Aktivit\u00e4ten, die mit nur einem Paar Trainingsschuhen durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. Obwohl alle \u00dcbungen ohne Anleitung durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen, kann es von Vorteil sein, \u00dcbungs-DVDs zu kaufen, um Sie durch die Bewegungen zu f\u00fchren und die richtige Form sicherzustellen. Beliebte Optionen sind:<\/p>\n
Denken Sie daran, dass eine Cardio-Trainingseinheit ein Aufw\u00e4rmen und Abk\u00fchlen beinhalten sollte, gefolgt von Dehnungen.<\/p>\n<\/div>\n
Sie haben immer die M\u00f6glichkeit, Cardioger\u00e4te f\u00fcr zu Hause zu kaufen, um Ihr Training zu Hause zu verbessern. Zu den Optionen geh\u00f6ren:<\/p>\n
Jeder, der sich in einem Fitnessstudio nicht wohlf\u00fchlt, kann davon profitieren, erstklassige Cardio-Optionen f\u00fcr den Heimgebrauch zu finden. Das Training zu Hause spart au\u00dferdem Reisezeit und das Ein- und Auspacken einer Sporttasche. Egal, ob Sie in eine Maschine investieren, ein paar DVDs kaufen oder einfach mit Treppenlaufen und Seilspringen beginnen, das Training zu Hause ist so bequem wie gut f\u00fcr Sie.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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