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Einer der Schl\u00fcssel zu einem gesunden Leben ist es, gesunde Aktivit\u00e4ten zu finden, die Ihnen wirklich Spa\u00df machen, damit Sie aktiv bleiben. Wenn Sie nicht gerne Stunden im Fitnessstudio verbringen, nehmen Sie sich die Zeit, viele verschiedene k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten auszuprobieren, um herauszufinden, was Ihnen Spa\u00df macht. Der Schl\u00fcssel zum Erfolg liegt darin, unterhaltsame Aktivit\u00e4ten zu finden, die zu Ihren bevorzugten Trainingsoptionen werden k\u00f6nnen, ohne dass Sie sich wirklich wie Sport anf\u00fchlen.<\/p>\n<\/div>\n
Es gibt etwas an der freien Natur, das einfach zur Bewegung anregt. Fitness-Expertin Joan Pagano ermutigt Menschen unabh\u00e4ngig von ihrem Alter, rauszugehen und zu spielen. Finden Sie eine Outdoor-Aktivit\u00e4t, die Sie in Bewegung bringt, aber was noch wichtiger ist, die Sie gerne tun.<\/p>\n<\/div>\n
\u201eSei verspielt\u201c, fordert Pagano auf. \u201eErinnere dich an die Freuden deiner Kindheit. Nehmen Sie eine Lektion von Kindern. Beobachten Sie sie und Sie werden sehen, wie sie sprinten und sich dann ausruhen.\u201c Sie f\u00fcgt hinzu, dass diese Intervallarbeit Ihnen helfen kann, gro\u00dfartige \u00dcbungen zu machen, ohne das Gef\u00fchl zu haben, dass Sie tats\u00e4chlich trainieren.<\/p>\n
Pagano sagt, dass Sie ein gro\u00dfartiges Training absolvieren k\u00f6nnen, w\u00e4hrend Ihre Kinder im Park spielen. \u201eSpiel im Park\u201c, sagt sie. \u201eBringen Sie Ihr Indoor-Krafttraining nach drau\u00dfen.\u201c Hier ist ihr empfohlenes Spielplatz-Training:<\/p>\n
\u201eUnterteilen Sie jede \u00dcbung mit 20 Hampelm\u00e4nnern\u201c, f\u00fcgt sie hinzu.<\/p>\n<\/div>\n
Es besteht eine gute Chance, dass die Outdoor-Aktivit\u00e4ten, die Sie lieben, mehr Kalorien verbrennen, als Sie denken. Zum Beispiel f\u00fcr eine 145-Pfund-Frau:<\/p>\n
Tanzen ist eine Form der Bewegung mit mehreren Vorteilen. Sie k\u00f6nnen alleine oder mit einem Partner oder sogar mit einer gro\u00dfen Gruppe von Menschen ein gro\u00dfartiges Training absolvieren. Tanzen kann so einfach sein, wie bequem von zu Hause aus zum Radio zu tanzen, oder so strukturiert sein, wie die Teilnahme an einem unterhaltsamen Gruppenfitnesskurs wie Zumba.<\/p>\n<\/div>\n
Ziehe in Erw\u00e4gung, dir Kurse in \u00f6rtlichen Tanzstudios anzusehen. Obwohl es bei diesen Kursen normalerweise weniger um Fitness und mehr um Technik geht, bieten sie eine fantastische M\u00f6glichkeit, sich zu bewegen. Tanzen muss jedoch nicht strukturiert sein. Du kannst auch:<\/p>\n
Die Intensit\u00e4t und Dauer deines Tanzens bestimmt die Kalorien, die du verbrennst, aber wenn dein Hauptziel darin besteht, deinen K\u00f6rper zu bewegen und dabei Spa\u00df zu haben, ist Tanzen eine gro\u00dfartige Option. W\u00e4hrend die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, weitgehend von der Art des Tanzes abh\u00e4ngt, besteht eine ausgezeichnete Chance, dass es Ihnen nichts ausmacht, \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum kr\u00e4ftig zu tanzen, wenn Sie das Tanzen genie\u00dfen.<\/p>\n<\/div>\n
Laut einer von Fred Astaire Dance Studios durchgef\u00fchrten Studie sind einige der Vorteile des Tanzens:<\/p>\n
Es geht darum, sich zu bewegen, und Tanzen bietet sicherlich diese Gelegenheit!<\/p>\n<\/div>\n
Wenn Ihre Idee, Videospiele zu spielen, stundenlang auf einem Sofa sitzt, ist es an der Zeit, Ihre Erfahrung mit den heutigen Optionen f\u00fcr aktive Videospiele zu erweitern. Systeme wie Wii Fit und Kinect vereinen die Ideen von Spa\u00df und Fitness miteinander, indem sie k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t zu einem Spiel machen.<\/p>\n<\/div>\n
Zu den Vorteilen dieser Spielsysteme f\u00fcr zu Hause geh\u00f6ren:<\/p>\n
Spielsysteme k\u00f6nnen der ganzen Familie Spa\u00df machen, aber Sie m\u00fcssen kein Kind im Haushalt haben, um sich eines dieser Systeme zu verdienen. Einige der Spiele sind speziell f\u00fcr Erwachsene konzipiert und bieten sehr intensive \u00dcbungen. Wenn Sie sich in das Spiel vertiefen, werden Sie wahrscheinlich vergessen, dass Sie auch aktiv sind.<\/p>\n<\/div>\n
Sie brauchen kein ausgewachsenes Spielsystem, um Videospiele in k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten zu integrieren. Erw\u00e4gen Sie, ein System wie Goji Play auszuprobieren, das Ihr iPhone oder iPad in ein Spielsystem verwandelt, das mit den Cardioger\u00e4ten im Fitnessstudio kommuniziert. Egal, ob Sie ein Snowboard-Simulationsspiel spielen oder sich an Trivia versuchen m\u00f6chten, Systeme wie dieses k\u00f6nnen Ihr Training wie im Flug vergehen lassen.<\/p>\n<\/div>\n
Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen k\u00f6nnen, variiert stark je nach Aktivit\u00e4t, aber Ihr Spielsystem oder Ihre App wird dies f\u00fcr Sie verfolgen. Beispielsweise kann eine 130-Pfund-Frau auf einem Wii Fit-System in 30 Minuten damit rechnen, zu verbrennen:<\/p>\n
Die Bew\u00e4ltigung der allt\u00e4glichen Aufgaben rund um Ihr Zuhause mag nicht nach Spa\u00df erscheinen, und Sie halten diese Aktivit\u00e4ten vielleicht nicht f\u00fcr Kalorienverbrenner, aber die Wahrheit ist, dass sie es sind. Putzen, Gartenarbeit und sogar das Gehen durch ein Lebensmittelgesch\u00e4ft beim Einkaufen z\u00e4hlen zu Ihrem t\u00e4glichen Bewegungsziel.<\/p>\n<\/div>\n
Erw\u00e4gen Sie den Kauf eines Fitbit- oder \u00e4hnlichen Artikels, der Ihre Kalorien den ganzen Tag \u00fcber bei all Ihren Aktivit\u00e4ten verfolgt. Wenn Sie anfangen, Kalorien zu verfolgen und sehen, wie viel Einfluss Ihre t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten auf Ihre Kalorienverbrennung haben k\u00f6nnen, wird das Wischen des K\u00fcchenbodens oder das J\u00e4ten von Unkraut in Ihrem Garten pl\u00f6tzlich zu einem Kalorienverbrennungsspiel.<\/p>\n
Wie viele Kalorien k\u00f6nnen Sie Kalorien verbrennen, w\u00e4hrend Sie Hausarbeiten erledigen? Hier sind ein paar Beispiele:<\/p>\n
Kampfsportarten wie Karate, Taekwondo und Aikido k\u00f6nnen das Selbstvertrauen st\u00e4rken, beim Abnehmen helfen und Erwachsenen helfen, Knochendichte aufzubauen. Noch wichtiger ist jedoch die Tatsache, dass viele Erwachsene und Kinder wirklich Spa\u00df daran haben, Kampfsport zu betreiben. Die meisten Kampfsportarten beinhalten sowohl Cardio- als auch Krafttraining. Der Unterricht findet in der Regel zwei- oder dreimal pro Woche statt und hilft Ihnen, die Empfehlungen der CDC f\u00fcr w\u00f6chentliche k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t zu erf\u00fcllen.<\/p>\n<\/div>\n
Wenn Sie als Erwachsener zum ersten Mal Kampfsport ausprobieren, sollten Sie ein paar Dinge beachten:<\/p>\n
Eine 145-Pfund-Frau kann damit rechnen, fast 510 Kalorien in einer einst\u00fcndigen Karate-Klasse zu verbrennen.<\/p>\n<\/div>\n
Sich einfach bewusst mehr zu bewegen und aktiver zu sein, kann ein gro\u00dfer Schritt in die richtige Richtung sein, um fit zu werden. Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, arbeiten Sie im Garten und spielen Sie sogar ein Musikinstrument \u2013 \u200b\u200ball dies tr\u00e4gt zu Ihrer t\u00e4glichen Kalorienverbrennung bei und hilft Ihnen, in Bewegung zu bleiben. W\u00e4hlen Sie Aktivit\u00e4ten, die sich weniger wie Sport und mehr wie ein lustiger Zeitvertreib anf\u00fchlen, und Sie werden sich mehr denn je bewegen.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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