{"id":584,"date":"2022-04-12T19:00:42","date_gmt":"2022-04-12T19:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/?p=584"},"modified":"2022-04-12T19:00:42","modified_gmt":"2022-04-12T19:00:42","slug":"quais-exercicios-queimam-mais-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/quais-exercicios-queimam-mais-calorias\/","title":{"rendered":"Quais exerc\u00edcios queimam mais calorias?"},"content":{"rendered":"

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Muitas pessoas est\u00e3o interessadas em saber quais exerc\u00edcios queimam mais calorias. Afinal, a vida \u00e9 corrida! Quanto mais calorias voc\u00ea puder queimar em um determinado per\u00edodo de tempo, mais eficiente ser\u00e1 seu programa de exerc\u00edcios.<\/p>\n<\/div>\n

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Os 10 melhores exerc\u00edcios de queima de calorias<\/h2>\n

De acordo com as listas compiladas pelo Conselho Americano de Exerc\u00edcios e pela Cl\u00ednica Mayo, os exerc\u00edcios a seguir compreendem as 10 principais atividades de queima de calorias. Essas estimativas de calorias s\u00e3o baseadas em um indiv\u00edduo m\u00e9dio de 160 libras realizando a atividade por uma hora.<\/p>\n

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Queima de calorias por atividade e n\u00edvel de atividade<\/strong><\/caption>\n
Atividades<\/strong><\/td>\nCalorias queimadas por hora<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Correndo, 8 km\/h<\/td>\n986<\/td>\n<\/tr>\n
patins<\/td>\n913<\/td>\n<\/tr>\n
pular corda<\/td>\n730<\/td>\n<\/tr>\n
Tae Kwon Do<\/td>\n730<\/td>\n<\/tr>\n
Subida de escada<\/td>\n657<\/td>\n<\/tr>\n
Nata\u00e7\u00e3o (engatinhar, intensidade moderada)<\/td>\n618<\/td>\n<\/tr>\n
Esqui, Cross Country<\/td>\n600<\/td>\n<\/tr>\n
Dan\u00e7a aer\u00f3bica<\/td>\n588<\/td>\n<\/tr>\n
Corrida, 5 km\/h<\/td>\n584<\/td>\n<\/tr>\n
Jogando em um jogo de basquete<\/td>\n584<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Maximizando a queima de calorias<\/h2>\n

Estimar o n\u00famero de calorias queimadas em uma hora para qualquer atividade n\u00e3o \u00e9 uma ci\u00eancia perfeita. Os n\u00fameros fornecidos aqui s\u00e3o estimativas que podem variar de acordo com sua idade, sexo, peso corporal e composi\u00e7\u00e3o corporal. A queima de calorias tamb\u00e9m pode aumentar ou diminuir com base na intensidade do exerc\u00edcio, ent\u00e3o lembre-se de que quanto mais voc\u00ea trabalhar, mais calorias voc\u00ea acabar\u00e1 queimando.<\/p>\n

Para qualquer exerc\u00edcio em que voc\u00ea participe, voc\u00ea pode maximizar sua queima de calorias aumentando a intensidade e incorporando movimentos ou habilidades adicionais em seu treino. Aprenda como voc\u00ea pode fazer isso com os tr\u00eas principais exerc\u00edcios de queima de calorias: correr, andar de patins e pular corda.<\/p>\n<\/div>\n

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Encontro<\/h3>\n

Voc\u00ea n\u00e3o precisa correr a um ritmo de 13 quil\u00f4metros por hora para queimar muitas calorias. Mesmo se voc\u00ea for novo no esporte, existem maneiras de queimar calorias sem se matar no processo. Tente aumentar sua queima total de calorias realizando intervalos enquanto corre. Basicamente, isso significa que voc\u00ea acelerar\u00e1 e realmente se esfor\u00e7ar\u00e1 por 30 a 90 segundos, depois diminuir\u00e1 a velocidade e realizar\u00e1 \u201cdescanso ativo\u201d por mais 30 a 90 segundos, continuando a alternar entre exerc\u00edcios de alta intensidade e exerc\u00edcios de baixa intensidade por tanto tempo. como voc\u00ea puder. Como seu corpo precisa continuar se desafiando para se ajustar ao aumento da intensidade do exerc\u00edcio, para se recuperar, voc\u00ea acaba queimando tantas ou mais calorias quanto se estivesse correndo em um estado est\u00e1vel.<\/p>\n

Outra maneira de maximizar a queima de calorias durante a corrida \u00e9 incorporar subidas em sua rotina. Quando voc\u00ea sobe uma colina, voc\u00ea realmente tem que levantar o peso do seu corpo, for\u00e7ando seus m\u00fasculos a trabalhar mais e queimar mais calorias.<\/p>\n<\/div>\n

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patins<\/h3>\n

Andar de patins consome muitas calorias porque exige que seu corpo se envolva durante o movimento, al\u00e9m de ter que trabalhar constantemente para manter o equil\u00edbrio enquanto estiver em movimento. Voc\u00ea pode aumentar sua queima de calorias enquanto anda de patins de maneira semelhante \u00e0 corrida: adicione intervalos e ande de patins subindo colinas. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode tentar usar um colete com peso enquanto anda de patins para aumentar o peso do seu corpo e aumentar a queima de calorias. Essencialmente, \u00e9 mais dif\u00edcil mover uma massa mais pesada do que uma massa mais leve, ent\u00e3o usar um colete for\u00e7ar\u00e1 seu corpo a trabalhar mais.<\/p>\n<\/div>\n

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pular corda<\/h3>\n

Pular corda \u00e9 um daqueles exerc\u00edcios que parece ser divertido e f\u00e1cil, mas \u00e9 realmente matador. Por ser um exerc\u00edcio de alto impacto, considere trabalhar em uma rotina lentamente, come\u00e7ando com breves intervalos de salto de 30 a 60 segundos seguidos de 30 a 60 segundos de descanso. Depois de entrar no ritmo das coisas, acelere a velocidade com que voc\u00ea gira a corda, incorpore truques como pular para tr\u00e1s, pular de um lado para o outro, pular com uma perna ou cruzar os bra\u00e7os para desafiar seu corpo e queimar mais calorias. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode considerar pegar uma corda de pular com peso que desafie mais seus bra\u00e7os e ombros ao realizar o exerc\u00edcio.<\/p>\n<\/div>\n

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Fazer escolhas<\/h2>\n

As atividades que resultam no maior n\u00famero de calorias queimadas por hora s\u00e3o as que geralmente fazem voc\u00ea suar mais e deix\u00e1-lo mais exausto, mas lembre-se de que quase qualquer exerc\u00edcio de intensidade moderada a alta \u00e9 suficiente para manter a sa\u00fade e o peso. O mais importante \u00e9 escolher exerc\u00edcios que voc\u00ea goste e que voc\u00ea fa\u00e7a regularmente.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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