{"id":581,"date":"2022-04-12T18:58:42","date_gmt":"2022-04-12T18:58:42","guid":{"rendered":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/?p=581"},"modified":"2022-04-12T18:58:42","modified_gmt":"2022-04-12T18:58:42","slug":"beneficios-da-escalada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/beneficios-da-escalada\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios da escalada"},"content":{"rendered":"

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A escalada em rocha tornou-se bastante popular, com muitas academias e at\u00e9 destinos tur\u00edsticos oferecendo paredes de escalada nos dias de hoje. Se voc\u00ea est\u00e1 escalando por esporte, exerc\u00edcio ou apenas por divers\u00e3o, existem benef\u00edcios f\u00edsicos e mentais que podem ser derivados de subir na parede.<\/p>\n<\/div>\n

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Benef\u00edcios f\u00edsicos<\/h2>\n
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  • Melhorar a aptid\u00e3o cardiovascular:<\/strong> A escalada \u00e9 um bom treino cardiovascular. De acordo com um estudo de 2007 publicado no Journal of Undergraduate Kinesiology Research da Universidade de Wisconsin, a escalada atinge os padr\u00f5es estabelecidos pelo American College of Sports Medicine para frequ\u00eancia card\u00edaca e produ\u00e7\u00e3o de energia.<\/li>\n
  • Aumentando o n\u00edvel de atividade:<\/strong> Um estudo feito pela Universidade de Purdue estima que escalar em rocha equivale a 244 passos por minuto, o que \u00e9 compar\u00e1vel a correr uma milha de 10 minutos. Seja escalando em ambientes fechados ou ao ar livre, voc\u00ea pode aumentar o n\u00edvel de intensidade pela rapidez com que escala, pelo tipo de superf\u00edcie que escala ou pelo tempo gasto na escalada.<\/li>\n
  • Queima de calorias:<\/strong> Dependendo do esfor\u00e7o que voc\u00ea coloca em sua escalada e quantas pausas voc\u00ea faz, voc\u00ea pode queimar de 500 a 900 calorias por hora durante a escalada.<\/li>\n
  • Constru\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos:<\/strong> A escalada envolve quase todos os principais grupos musculares, fortalecendo os m\u00fasculos do n\u00facleo, pernas, bra\u00e7os, peito e costas. Os m\u00fasculos da m\u00e3o e do antebra\u00e7o, muitas vezes esquecidos, tamb\u00e9m se fortalecer\u00e3o como resultado da escalada.<\/li>\n
  • Benef\u00edcios adicionados:<\/strong> Seu equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m melhorar\u00e3o com escaladas regulares. \u00c0 medida que voc\u00ea navega em uma subida, encontra pontos de apoio para as m\u00e3os e os p\u00e9s, puxa e impulsiona a si mesmo, o corpo responde \u00e0s demandas, resultando em um aprimoramento geral no equil\u00edbrio e na coordena\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    Benef\u00edcios mentais<\/h2>\n
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    • Foco mental:<\/strong> Ao longo de um dia t\u00edpico, os seres humanos experimentam uma infinidade de est\u00edmulos mentais. A escalada ensina voc\u00ea a dominar seus pensamentos e eliminar as distra\u00e7\u00f5es, agu\u00e7ando assim seu foco mental.<\/li>\n
    • Concentra\u00e7\u00e3o:<\/strong> A escalada bem-sucedida requer a capacidade de estreitar sua concentra\u00e7\u00e3o e se fixar apenas nas m\u00e3os e nos apoios dos p\u00e9s. Planejamento e estrat\u00e9gia para determinar a rota necess\u00e1ria s\u00e3o as chaves para chegar ao fim.<\/li>\n
    • Consci\u00eancia:<\/strong> Quer voc\u00ea fa\u00e7a isso em ambientes fechados ou ao ar livre, sempre h\u00e1 o potencial de escorregar ou cair. Isso leva a uma maior sensa\u00e7\u00e3o de consci\u00eancia, algo que os alpinistas podem dominar atrav\u00e9s da visualiza\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
    • Resist\u00eancia mental:<\/strong> Sem d\u00favida, voc\u00ea experimentar\u00e1 in\u00fameras distra\u00e7\u00f5es externas e internas durante uma escalada, e lidar com elas pode levar \u00e0 resist\u00eancia mental. O ato de escalar exige uma mente firme que esteja disposta a fazer o que for preciso para enfrentar o desafio da tarefa.<\/li>\n
    • Redu\u00e7\u00e3o do estresse:<\/strong> Como outras formas de esfor\u00e7o f\u00edsico, voc\u00ea experimentar\u00e1 a libera\u00e7\u00e3o de endorfinas, fazendo com que se sinta bem. Isso elevar\u00e1 seu humor e, assim, reduzir\u00e1 o estresse prejudicial. Se voc\u00ea estiver escalando em um ambiente ao ar livre, estar na natureza aumentar\u00e1 sua paz de esp\u00edrito e, se nada mais, tirar\u00e1 sua mente das preocupa\u00e7\u00f5es do dia.<\/li>\n
    • Confian\u00e7a<\/strong>: Escalar uma montanha com sucesso n\u00e3o \u00e9 pouca coisa. Quantas pessoas voc\u00ea conhece que podem dizer que j\u00e1 fizeram isso? Esteja voc\u00ea escalando uma parede ou um pedregulho, a sensa\u00e7\u00e3o de realiza\u00e7\u00e3o associada \u00e0 escalada pode ampliar a autoconfian\u00e7a e a autoconfian\u00e7a.<\/li>\n
    • Solu\u00e7\u00e3o de problemas<\/strong>: Sem d\u00favida, quando voc\u00ea est\u00e1 no fundo de uma rocha maci\u00e7a, voc\u00ea fica impressionado. Como alpinista, voc\u00ea precisa descobrir como chegar ao topo, o que envolve uma quantidade significativa de resolu\u00e7\u00e3o de problemas. Voc\u00ea enfrenta um desafio mental constante enquanto se exercita fisicamente.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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      Benef\u00edcios sociais<\/h2>\n
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      • Consolida\u00e7\u00e3o de equipe<\/strong>: A escalada em pequenos grupos for\u00e7a os membros do grupo a planejar um curso de a\u00e7\u00e3o e execut\u00e1-lo. Cada um \u00e9 respons\u00e1vel pela seguran\u00e7a dos outros e sem a coopera\u00e7\u00e3o de todos eles falhar\u00e3o. Este tipo de trabalho em equipe cria confian\u00e7a e confian\u00e7a. Na verdade, muitas organiza\u00e7\u00f5es de escalada oferecem semin\u00e1rios corporativos que usam a experi\u00eancia de escalada para ajudar os trabalhadores a aprenderem a trabalhar juntos de forma mais eficaz. Esta atividade pode ter os mesmos resultados positivos para as fam\u00edlias tamb\u00e9m.<\/li>\n
      • Conecte-se com outras pessoas<\/strong>: A escalada \u00e9 uma \u00f3tima maneira de conhecer e conhecer outras pessoas. Existem muitas redes online que ajudam a unir os escaladores. Ao usar esses sites, voc\u00ea pode encontrar parceiros e acompanhar outros escaladores. Voc\u00ea pode at\u00e9 se juntar a uma equipe de escalada e escalar competitivamente. Entre outros alpinistas, voc\u00ea encontrar\u00e1 muito encorajamento.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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        Come\u00e7ando<\/h2>\n

        A melhor maneira de come\u00e7ar sua ascens\u00e3o no esporte da escalada \u00e9 apenas come\u00e7ar a escalar. Uma aposta segura \u00e9 come\u00e7ar em uma instala\u00e7\u00e3o de escalada indoor. Embora a escalada interna possa n\u00e3o parecer t\u00e3o leg\u00edtima quanto a escalada ao ar livre para alguns, ela representa uma transi\u00e7\u00e3o segura para o esporte.<\/p>\n

        Aqui voc\u00ea pode aprender o b\u00e1sico e obter dicas de seguran\u00e7a de um profissional treinado. A escalada indoor \u00e9 desafiadora e pode servir como um bom campo de treinamento para aqueles que desejam se graduar em escaladas ao ar livre. Escaladas regulares trar\u00e3o maior flexibilidade, for\u00e7a e resist\u00eancia muscular, bem como foco mental. Outra vantagem \u00e9 que a escalada indoor n\u00e3o \u00e9 limitada pelo mau tempo.<\/p>\n<\/div>\n

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        O que esperar<\/h2>\n

        Escalada em balan\u00e7o, como qualquer atividade f\u00edsica vigorosa, vai deix\u00e1-lo dolorido. \u00c9 um treino de corpo inteiro, ent\u00e3o espere senti-lo dos dedos at\u00e9 os dedos dos p\u00e9s.<\/p>\n

        Conte com escorregar algumas vezes, ficar preso tentando encontrar o ponto de apoio certo e talvez at\u00e9 se encontrar de volta ao in\u00edcio apontando depois de apenas alguns passos. Considere tudo a par do curso. Voc\u00ea melhorar\u00e1 sua aptid\u00e3o geral, aumentar\u00e1 seu poder cerebral e sair\u00e1 da rotina de treinamento. A escalada em rocha \u00e9 uma \u00f3tima maneira de treinar a si mesmo para superar desafios mentais e f\u00edsicos, n\u00e3o apenas em uma rocha, mas tamb\u00e9m na vida.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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