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Se voc\u00ea est\u00e1 cansado da mesma velha rotina de academia, \u00e9 hora de cair na \u00e1gua! Ficar em forma na piscina ou na praia pode significar muito mais do que apenas nadar. Confira estes cinco principais esportes aqu\u00e1ticos, d\u00ea uma olhada em seus benef\u00edcios de redu\u00e7\u00e3o de calorias e tonifica\u00e7\u00e3o do corpo e como come\u00e7ar.<\/p>\n<\/div>\n
O stand-up paddle est\u00e1 na moda e por boas raz\u00f5es. A emo\u00e7\u00e3o de deslizar sobre a \u00e1gua nunca envelhece, e sua prancha de stand-up paddle (ou SUP) \u00e9 uma \u00f3tima plataforma para pescar, nadar e mergulhar. Voc\u00ea pode cobrir alguns quil\u00f4metros s\u00e9rios em um SUP ou, para emo\u00e7\u00f5es extras, tentar surfar nas ondas (nesse caso, \u00e9 chamado de surf de stand-up paddle).<\/p>\n<\/div>\n
A Shape relata que, em m\u00e9dia, o stand-up paddle queima de 250 a 350 calorias por meia hora. Voc\u00ea obter\u00e1 um treino de n\u00facleo feroz ao se equilibrar na prancha e um \u00f3timo treino de costas, ombros e bra\u00e7os ao remar.<\/p>\n<\/div>\n
Pe\u00e7a para algu\u00e9m segurar a prancha com firmeza enquanto voc\u00ea sobe, ou coloque uma m\u00e3o em cada borda, perto do meio, e suba nela em \u00e1guas rasas. Comece a remar de uma posi\u00e7\u00e3o ajoelhada; \u00e0 medida que voc\u00ea come\u00e7a a sentir isso, tente ficar de p\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n
O surf deu origem ao stand-up paddle – mas quando as ondas est\u00e3o rolando, n\u00e3o h\u00e1 como superar a coisa original. Escolha uma praia discreta para suas primeiras aulas para que voc\u00ea n\u00e3o tenha que se estressar com ondas agitadas ou disputar posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n
Sparkpeople relata que uma pessoa de 185 libras queima 261 calorias em 30 minutos de surf. Voc\u00ea tamb\u00e9m ter\u00e1 um \u00f3timo treino de corpo inteiro: core e parte inferior do corpo enquanto se equilibra na prancha, al\u00e9m de peito, costas, ombros e bra\u00e7os de remar para as ondas.<\/p>\n<\/div>\n
Pratique ficar em p\u00e9 na praia primeiro para que voc\u00ea possa executar os movimentos suavemente quando atingir a \u00e1gua. Primeiro, pressione a parte superior do corpo para cima, depois pule as pernas para a frente e coloque um p\u00e9 no ponto m\u00e9dio da prancha, o outro perto da cauda. Levante-se parcialmente, mantendo os joelhos dobrados para se equilibrar.<\/p>\n<\/div>\n
Os caiaques podem parecer inst\u00e1veis, mas uma vez que voc\u00ea aprende o b\u00e1sico, eles s\u00e3o algumas das embarca\u00e7\u00f5es mais vers\u00e1teis e est\u00e1veis \u200b\u200bque existem. Os caiaques podem lev\u00e1-lo para passeios de v\u00e1rios dias no oceano, remos calmos em lagos ou para aventuras cheias de adrenalina em \u00e1guas bravas. Apenas certifique-se de ter o tipo certo de barco para a viagem que voc\u00ea tem em mente.<\/p>\n<\/div>\n
A Nutristrategy estima que uma pessoa de 180 libras queimar\u00e1 cerca de 205 calorias em 30 minutos de caiaque. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode esperar um \u00f3timo treino da parte superior do corpo e do n\u00facleo, especialmente seus obl\u00edquos.<\/p>\n<\/div>\n
Sente-se ereto e deixe seu n\u00facleo fazer o trabalho de equilibrar seu corpo no caiaque. Mantenha os bra\u00e7os na \u201ccaixa do caiaque\u201d \u2013 bra\u00e7os dobrados em cerca de 90 graus quando voc\u00ea mant\u00e9m o remo nivelado \u00e0 sua frente \u2013 enquanto voc\u00ea impulsiona cada movimento de tor\u00e7\u00e3o com seus obl\u00edquos.<\/p>\n<\/div>\n
Se voc\u00ea est\u00e1 procurando uma adrenalina r\u00e1pida, pegue uma corda na parte de tr\u00e1s de um barco e pratique esqui aqu\u00e1tico. Alguns parques aqu\u00e1ticos eliminaram os barcos tradicionalmente usados \u200b\u200bpara puxar esquiadores aqu\u00e1ticos e, em vez disso, usam cabos para atravessar a \u00e1gua. Se preferir andar de lado, voc\u00ea pode obter a mesma emo\u00e7\u00e3o do wakeboard com os dois p\u00e9s plantados em uma prancha, assim como o snowboard.<\/p>\n<\/div>\n
A Harvard Health Publications diz que uma pessoa de 185 libras queimar\u00e1 cerca de 266 calorias em 30 minutos de esqui aqu\u00e1tico. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode esperar um \u00f3timo treino de n\u00facleo e costas enquanto segura a corda e se equilibra em seus esquis ou wakeboard.<\/p>\n<\/div>\n
Comece submerso na \u00e1gua, agachando-se com o peso na parte de tr\u00e1s dos esquis, os bra\u00e7os estendidos \u00e0 sua frente. Levante-se parcialmente enquanto o barco (ou cabo) o puxa para cima e para fora da \u00e1gua, mantendo os bra\u00e7os retos e os joelhos dobrados para se equilibrar.<\/p>\n<\/div>\n
Se voc\u00ea gosta de esportes coletivos, experimente um dos esportes aqu\u00e1ticos mais r\u00e1pidos e desafiadores que existem: p\u00f3lo aqu\u00e1tico. Os jogos competitivos de p\u00f3lo aqu\u00e1tico podem ser r\u00e1pidos, dif\u00edceis e agressivos \u2013 mas os jogos recreativos geralmente s\u00e3o um pouco mais descontra\u00eddos e muito divertidos.<\/p>\n<\/div>\n
De acordo com My Fitness Pal, uma pessoa de 185 libras pode queimar incr\u00edveis 340 calorias por meia hora enquanto joga p\u00f3lo aqu\u00e1tico. Adicione um incr\u00edvel treino cardiovascular e de corpo inteiro enquanto voc\u00ea corre para pegar a bola ou bloquear seus oponentes, e este esporte aqu\u00e1tico super intenso \u00e9 dif\u00edcil de vencer.<\/p>\n<\/div>\n
Pense no p\u00f3lo aqu\u00e1tico como futebol na piscina; o objetivo \u00e9 levar a bola at\u00e9 o gol. Voc\u00ea pode nadar com a bola ou jog\u00e1-la para um companheiro de equipe. Os goleiros n\u00e3o podem cruzar o ponto m\u00e9dio da piscina e os jogadores ofensivos n\u00e3o podem chegar a menos de 2 metros do gol, a menos que estejam em posse da bola.<\/p>\n<\/div>\n
N\u00e3o importa qual esporte aqu\u00e1tico voc\u00ea escolha, todos eles trazem v\u00e1rios benef\u00edcios semelhantes: \u00f3tima queima de calorias, um treino cardiovascular sem impacto e \u2013 o mais importante de tudo \u2013 muita divers\u00e3o. Afinal, os melhores treinos s\u00e3o aqueles que voc\u00ea gosta.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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