{"id":572,"date":"2022-04-12T18:52:42","date_gmt":"2022-04-12T18:52:42","guid":{"rendered":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/?p=572"},"modified":"2022-04-12T18:52:42","modified_gmt":"2022-04-12T18:52:42","slug":"otimos-exercicios-aquaticos-para-idosos-para-melhorar-sua-forma-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/otimos-exercicios-aquaticos-para-idosos-para-melhorar-sua-forma-fisica\/","title":{"rendered":"\u00d3timos exerc\u00edcios aqu\u00e1ticos para idosos para melhorar sua forma f\u00edsica"},"content":{"rendered":"

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Permanecer ativo e se exercitar pode ser mais dif\u00edcil \u00e0 medida que voc\u00ea envelhece. Se voc\u00ea est\u00e1 tendo dificuldade em obter a rotina de exerc\u00edcios perfeita, pense na hidrogin\u00e1stica. O exerc\u00edcio na \u00e1gua pode aumentar a frequ\u00eancia card\u00edaca, mas \u00e9 mais f\u00e1cil para os ossos e articula\u00e7\u00f5es. Experimente v\u00e1rios exerc\u00edcios aqu\u00e1ticos para idosos e colha os benef\u00edcios.<\/p>\n<\/div>\n

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O que s\u00e3o exerc\u00edcios aqu\u00e1ticos para idosos?<\/h2>\n

A maioria dos exerc\u00edcios aqu\u00e1ticos s\u00e3o semelhantes \u00e0s atividades que as pessoas realizam quando treinam em terra. Existem diferentes tipos de atividades f\u00edsicas que comp\u00f5em os programas de hidrogin\u00e1stica, desde aulas de hidrogin\u00e1stica geral at\u00e9 hidrogin\u00e1stica.<\/p>\n

\u00c9 t\u00e3o importante ao se exercitar na \u00e1gua quanto ao se exercitar em terra, aquecer seus m\u00fasculos fazendo uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios de alongamento antes de iniciar seu programa de exerc\u00edcios aqu\u00e1ticos. O programa de exerc\u00edcios tamb\u00e9m deve terminar com uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios de relaxamento.<\/p>\n<\/div>\n

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Exerc\u00edcios e atividades aqu\u00e1ticas<\/h3>\n

Alguns dos seguintes tipos de exerc\u00edcios e atividades s\u00e3o frequentemente realizados como parte de um programa de exerc\u00edcios aqu\u00e1ticos, enquanto outros s\u00e3o tipos espec\u00edficos de aulas de exerc\u00edcios aqu\u00e1ticos:<\/p>\n

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  • Alongamento<\/li>\n
  • Polichinelos<\/li>\n
  • Saltitar<\/li>\n
  • Curvas laterais<\/li>\n
  • Movimentos de esqui cross country<\/li>\n
  • Andando<\/li>\n
  • Andando no lugar<\/li>\n
  • Corrida<\/li>\n
  • Corrida no lugar<\/li>\n
  • Encontro<\/li>\n
  • Correndo no lugar<\/li>\n
  • Aer\u00f3bica<\/li>\n
  • Bal\u00e9<\/li>\n
  • Kickboxing<\/li>\n
  • Tai Chi<\/li>\n
  • Ioga<\/li>\n
  • Movimentos para treinamento de for\u00e7a<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    Exerc\u00edcio na \u00e1gua<\/h2>\n

    O exerc\u00edcio na \u00e1gua elimina grande parte das dores musculares e articulares que muitos idosos sentem quando se exercitam. Quando uma pessoa est\u00e1 na \u00e1gua, h\u00e1 menos tens\u00e3o em seu corpo, e a flutuabilidade da \u00e1gua ajuda a suportar o peso. A \u00e1gua tamb\u00e9m reduz o impacto que os movimentos t\u00eam nos ossos e articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

    A \u00e1gua tamb\u00e9m oferece mais resist\u00eancia do que o ar durante os exerc\u00edcios em terra. Em geral, os programas de exerc\u00edcios aqu\u00e1ticos oferecem os mesmos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, em menos tempo, do que os programas de exerc\u00edcios realizados fora da \u00e1gua.<\/p>\n

    Adicione mais divers\u00e3o ao seu programa de exerc\u00edcios aqu\u00e1ticos tocando m\u00fasica ou usando adere\u00e7os como:<\/p>\n

      \n
    • Placas de chute<\/li>\n
    • Macarr\u00e3o<\/li>\n
    • bolas de praia<\/li>\n
    • P\u00e1s de m\u00e3o<\/li>\n
    • Halteres de isopor<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
      \n

      Os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios aqu\u00e1ticos para idosos<\/h2>\n

      Os idosos experimentam muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade associados ao exerc\u00edcio na \u00e1gua.<\/p>\n

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      • Melhora a sa\u00fade cardiovascular geral<\/li>\n
      • A respira\u00e7\u00e3o profunda aumenta a absor\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio<\/li>\n
      • Reduz os n\u00edveis de colesterol<\/li>\n
      • Aumenta a liberdade de movimento<\/li>\n
      • Aumenta o metabolismo<\/li>\n
      • Aumenta a for\u00e7a<\/li>\n
      • Aumente a amplitude de movimento<\/li>\n
      • Aumenta o t\u00f4nus \u200b\u200bmuscular<\/li>\n
      • Melhora o equil\u00edbrio<\/li>\n
      • Melhora a flexibilidade<\/li>\n
      • Melhora a agilidade<\/li>\n
      • Melhora a postura<\/li>\n
      • Constr\u00f3i massa muscular magra, resultando em ossos mais fortes<\/li>\n
      • Retarda a perda de massa muscular que ocorre com o envelhecimento<\/li>\n
      • Retarda a diminui\u00e7\u00e3o do tempo de rea\u00e7\u00e3o que ocorre com o envelhecimento<\/li>\n
      • Reduz o risco de queda durante um programa de exerc\u00edcios<\/li>\n
      • Reduz o risco de uma les\u00e3o relacionada ao exerc\u00edcio<\/li>\n
      • Reduz o risco de superaquecimento durante o exerc\u00edcio<\/li>\n
      • Reduz os n\u00edveis de estresse<\/li>\n
      • Os idosos est\u00e3o envolvidos com os outros<\/li>\n
      • Os idosos geralmente se sentem melhor consigo mesmos<\/li>\n
      • Aumenta a aptid\u00e3o f\u00edsica geral<\/li>\n
      • Diminui a dor e a rigidez da artrite<\/li>\n
      • A \u00e1gua morna dilata os vasos sangu\u00edneos aumentando o fluxo sangu\u00edneo e a circula\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
        \n

        Exerc\u00edcio aqu\u00e1tico e a Arthritis Foundation<\/h2>\n

        De acordo com a Arthritis Foundation, os exerc\u00edcios aqu\u00e1ticos s\u00e3o muito ben\u00e9ficos para muitos idosos com artrite e condi\u00e7\u00f5es relacionadas. Em todo o pa\u00eds, o Programa Aqu\u00e1tico da Arthritis Foundation \u00e9 realizado em muitas piscinas. Para descobrir se existe um programa em sua \u00e1rea, entre em contato com o cap\u00edtulo local da Arthritis Foundation. Um diret\u00f3rio do escrit\u00f3rio dos cap\u00edtulos locais \u00e9 fornecido no site da funda\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

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        Algumas palavras de cautela<\/h2>\n
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        • Antes de iniciar qualquer tipo de programa de exerc\u00edcios, \u00e9 sempre melhor consultar seu m\u00e9dico para discutir o programa e se \u00e9 seguro para sua condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/li>\n
        • Se voc\u00ea estiver usando uma piscina no quintal, banheira de hidromassagem ou spa para seus exerc\u00edcios aqu\u00e1ticos, certifique-se de que h\u00e1 algu\u00e9m por perto caso precise de ajuda para entrar ou sair da \u00e1gua ou durante o programa de exerc\u00edcios.<\/li>\n
        • Se voc\u00ea tem artrite ou outros problemas nas articula\u00e7\u00f5es, a temperatura ideal da \u00e1gua da piscina est\u00e1 entre 85 e 90 graus Fahrenheit.<\/li>\n
        • Certifique-se de beber bastante l\u00edquido. \u00c9 poss\u00edvel ficar desidratado mesmo estando na \u00e1gua.<\/li>\n<\/ul>\n

          \u2013 \u2013Participar de exerc\u00edcios aqu\u00e1ticos para idosos \u00e9 uma excelente maneira de melhorar sua sa\u00fade geral, relaxar e se divertir.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Permanecer ativo e se exercitar pode ser mais dif\u00edcil \u00e0 medida que voc\u00ea envelhece. Se voc\u00ea est\u00e1 tendo dificuldade em obter a rotina de exerc\u00edcios perfeita, pense na hidrogin\u00e1stica. O…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":573,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-572","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/572","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=572"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/572\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":574,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/572\/revisions\/574"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/573"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=572"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=572"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=572"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=572"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}