{"id":563,"date":"2022-04-12T18:45:57","date_gmt":"2022-04-12T18:45:57","guid":{"rendered":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/?p=563"},"modified":"2022-04-12T18:45:57","modified_gmt":"2022-04-12T18:45:57","slug":"bons-exercicios-aerobicos-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/bons-exercicios-aerobicos-em-casa\/","title":{"rendered":"Bons exerc\u00edcios aer\u00f3bicos em casa"},"content":{"rendered":"

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Fazer um excelente treino cardio n\u00e3o significa necessariamente ir \u00e0 academia ou correr uma maratona. H\u00e1 muitas atividades aer\u00f3bicas que voc\u00ea pode fazer no conforto da sua pr\u00f3pria casa, e muitas delas exigem pouco ou nenhum equipamento.<\/p>\n<\/div>\n

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Exerc\u00edcios de cardio<\/h2>\n

De acordo com os Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as, os adultos devem fazer 2,5 horas de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos moderados por semana, ou metade desse tempo em exerc\u00edcios aer\u00f3bicos intensos a cada semana. Como voc\u00ea divide o tempo de exerc\u00edcio \u00e9 menos importante do que cumprir a quantidade necess\u00e1ria de tempo.<\/p>\n<\/div>\n

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Atividades aer\u00f3bicas em casa<\/h2>\n

Os praticantes de exerc\u00edcios de hoje t\u00eam muitas op\u00e7\u00f5es de como fazer seus exerc\u00edcios aer\u00f3bicos com a variedade de m\u00e1quinas de exerc\u00edcios, atividades aer\u00f3bicas e v\u00eddeos de exerc\u00edcios dispon\u00edveis. As seguintes ideias de cardio em casa fornecem um bom treino cardio, ao mesmo tempo em que visam manter o exerc\u00edcio divertido.<\/p>\n<\/div>\n

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bambol\u00ea<\/h3>\n

Algumas das melhores rotinas de treino s\u00e3o as mais baratas e as mais divertidas. Contanto que voc\u00ea tenha uma sala com cerca de um metro e oitenta de espa\u00e7o livre, voc\u00ea pode fazer bambol\u00ea para se recuperar. O bambol\u00ea tornou-se uma mania de fitness, com academias e centros de fitness agora oferecendo aulas de bambol\u00ea. Voc\u00ea pode fazer o mesmo treino em casa simplesmente comprando um aro barato e girando os quadris o m\u00e1ximo que puder para manter o aro em movimento. Esta \u00e9 uma forma de exerc\u00edcio relativamente de baixo impacto, portanto, h\u00e1 pouco risco de les\u00e3o. Se voc\u00ea est\u00e1 apenas come\u00e7ando, voc\u00ea pode querer comprar um DVD de bastidor para lev\u00e1-lo atrav\u00e9s de um treino. O importante a lembrar \u00e9 que, mesmo que voc\u00ea tenha dificuldade em manter o aro, apenas continue movendo seu corpo \u2013 dance, corra no lugar, pule pelo aro, coloque-o no ch\u00e3o e pule dentro e fora dele. Use seu bambol\u00ea como uma ferramenta de exerc\u00edcio, visando cerca de 30 minutos de exerc\u00edcio cada vez que voc\u00ea jogar.<\/p>\n<\/div>\n

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pular corda<\/h3>\n

Como bambol\u00ea, pular corda \u00e9 uma forma divertida de exerc\u00edcio que o levar\u00e1 de volta ao playground. Se voc\u00ea \u00e9 um praticante \u00e1vido que procura uma maneira de se exercitar quando n\u00e3o pode ir \u00e0 academia, pular corda pode ser o treino aer\u00f3bico perfeito para voc\u00ea. Pular corda \u00e9 uma forma de cardio de alto impacto e alta intensidade que far\u00e1 seu cora\u00e7\u00e3o bater mais r\u00e1pido. Permita-se relaxar realizando o treinamento intervalado \u2013 pule por um minuto, depois descanse por um minuto, continuando o ciclo por 10 a 20 minutos. Devido ao estresse que pular corda pode causar em suas articula\u00e7\u00f5es, certifique-se de ouvir seu corpo e parar ou descansar quando precisar.<\/p>\n<\/div>\n

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Sistemas de videogame<\/h3>\n

O mundo certamente avan\u00e7ou quando se trata de tecnologia de exerc\u00edcios, ent\u00e3o \u00e9 hora de coloc\u00e1-la em uso. Considere investir em um sistema de jogos Wii Fit ou Xbox Kinect para melhorar sua atividade aer\u00f3bica di\u00e1ria. O Xbox Kinect promove particularmente a atividade f\u00edsica, pois voc\u00ea precisa correr, pular e deslizar por labirintos de videogame. Voc\u00ea estar\u00e1 se divertindo tanto que talvez nem perceba o quanto est\u00e1 trabalhando duro. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode comprar videogames que se concentram em atividades que voc\u00ea realmente gosta. Por exemplo, o XBox e o Wii oferecem um jogo de Zumba, bem como os jogos de fitness The Biggest Loser. Quando uma atividade parecer divertida, voc\u00ea estar\u00e1 mais propenso a participar.<\/p>\n<\/div>\n

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Outras ideias de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos<\/h2>\n<\/div>\n
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Cardio sem equipamento<\/h3>\n

O cardio sem equipamento envolve atividades que podem ser feitas com apenas um par de t\u00eanis. Embora qualquer um deles possa ser feito sem instru\u00e7\u00e3o, pode ser ben\u00e9fico comprar DVDs de exerc\u00edcios para gui\u00e1-lo pelos movimentos e garantir a forma adequada. As op\u00e7\u00f5es populares incluem:<\/p>\n

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  • Dan\u00e7ando<\/li>\n
  • Aer\u00f3bica\/Jazzercise<\/li>\n
  • Strip-tease aer\u00f3bico<\/li>\n
  • Dan\u00e7a do ventre<\/li>\n
  • Subida de escada<\/li>\n
  • Nata\u00e7\u00e3o ou exerc\u00edcio aqu\u00e1tico se voc\u00ea tiver uma piscina<\/li>\n
  • Kickboxing<\/li>\n
  • TaeBo<\/li>\n
  • Andando<\/li>\n
  • Corrida\/Corrida<\/li>\n<\/ul>\n

    Lembre-se de que uma sess\u00e3o de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos deve incluir aquecimento e desaquecimento, seguidos de alongamento.<\/p>\n<\/div>\n

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    M\u00e1quinas e ferramentas de exerc\u00edcio<\/h3>\n

    Voc\u00ea sempre tem a op\u00e7\u00e3o de comprar equipamento cardiovascular residencial para aprimorar seu treino em casa. As op\u00e7\u00f5es incluem:<\/p>\n

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    • M\u00e1quinas el\u00edpticas<\/li>\n
    • Esteiras<\/li>\n
    • Escadarias<\/li>\n
    • M\u00e1quinas de remo<\/li>\n
    • Bicicletas estacion\u00e1rias<\/li>\n
    • Rebounders e mini trampolins<\/li>\n
    • Plataformas de etapas<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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      Cardio Conveniente<\/h2>\n

      Qualquer pessoa que n\u00e3o se sinta confort\u00e1vel em uma academia pode se beneficiar de encontrar op\u00e7\u00f5es de cardio de alto n\u00edvel para uso dom\u00e9stico. Treinar em casa tamb\u00e9m economiza tempo de viagem e empacota e desempacota uma bolsa de gin\u00e1stica. Se voc\u00ea investir em uma m\u00e1quina, alguns DVDs ou simplesmente come\u00e7ar a correr escadas e pular corda, exercitar-se em casa \u00e9 t\u00e3o conveniente quanto bom para voc\u00ea.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Fazer um excelente treino cardio n\u00e3o significa necessariamente ir \u00e0 academia ou correr uma maratona. H\u00e1 muitas atividades aer\u00f3bicas que voc\u00ea pode fazer no conforto da sua pr\u00f3pria casa, e…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":564,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"class_list":{"0":"post-563","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-news"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/563","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=563"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/563\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":565,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/563\/revisions\/565"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/564"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=563"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=563"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=563"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/quadrantsport.com\/br\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=563"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}