<\/p>\n
Uma das chaves para uma vida saud\u00e1vel \u00e9 encontrar atividades saud\u00e1veis \u200b\u200bque voc\u00ea realmente goste de fazer para se manter ativo. Se voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 f\u00e3 de passar horas na academia, reserve um tempo para experimentar v\u00e1rias atividades f\u00edsicas diferentes para descobrir o que \u00e9 divertido para voc\u00ea. A chave para o sucesso \u00e9 encontrar atividades divertidas que possam se tornar suas op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios, sem realmente sentir vontade de se exercitar.<\/p>\n<\/div>\n
H\u00e1 algo sobre o ar livre que parece encorajar o exerc\u00edcio. O especialista em fitness Joan Pagano incentiva as pessoas a sair e jogar, independentemente da idade. Encontre uma atividade ao ar livre que fa\u00e7a voc\u00ea se mexer, mas, mais importante, que voc\u00ea goste de fazer.<\/p>\n<\/div>\n
\u201cSeja brincalh\u00e3o\u201d, pede Pagano. \u201cLembre-se dos prazeres da inf\u00e2ncia. Tome uma li\u00e7\u00e3o de crian\u00e7as. Observe-os e voc\u00ea os ver\u00e1 correndo e depois descansando.\u201d Ela acrescenta que esse trabalho intervalado pode ajud\u00e1-lo a fazer um \u00f3timo exerc\u00edcio sem sentir que est\u00e1 realmente se exercitando.<\/p>\n
Pagano diz que voc\u00ea pode fazer um \u00f3timo treino enquanto seus filhos brincam no parque. \u201cBrinque no parque\u201d, diz ela. \u201cLeve sua rotina de treinamento de for\u00e7a indoor ao ar livre.\u201d Aqui est\u00e1 seu treino de playground sugerido:<\/p>\n
\u201cIntercalar cada exerc\u00edcio com 20 polichinelos\u201d, ela acrescenta.<\/p>\n<\/div>\n
H\u00e1 uma boa chance de que as atividades ao ar livre que voc\u00ea ama possam queimar mais calorias do que voc\u00ea pensa. Por exemplo, para uma mulher de 145 libras:<\/p>\n
A dan\u00e7a \u00e9 uma forma de exerc\u00edcio com m\u00faltiplos benef\u00edcios. Voc\u00ea pode fazer um \u00f3timo treino sozinho ou com um parceiro, ou at\u00e9 mesmo com um grande grupo de pessoas. Dan\u00e7ar pode ser t\u00e3o simples quanto tocar o r\u00e1dio no conforto de sua pr\u00f3pria casa ou t\u00e3o estruturado quanto participar de uma divertida aula de gin\u00e1stica em grupo como Zumba.<\/p>\n<\/div>\n
Considere procurar aulas em est\u00fadios de dan\u00e7a locais. Embora essas aulas sejam tipicamente menos sobre condicionamento f\u00edsico e mais sobre t\u00e9cnica, elas fornecem uma maneira fant\u00e1stica de se mexer. A dan\u00e7a n\u00e3o precisa ser estruturada, no entanto. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode:<\/p>\n
A intensidade e a dura\u00e7\u00e3o da sua dan\u00e7a ditar\u00e3o as calorias que voc\u00ea queimar\u00e1, mas se seu objetivo principal \u00e9 movimentar o corpo enquanto se diverte, dan\u00e7ar \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o. Embora o n\u00famero de calorias que voc\u00ea queimar\u00e1 dependa em grande parte do tipo de dan\u00e7a, se voc\u00ea gosta do ato de dan\u00e7ar, h\u00e1 uma excelente chance de n\u00e3o se importar em dan\u00e7ar vigorosamente por um longo per\u00edodo de tempo.<\/p>\n<\/div>\n
De acordo com uma pesquisa realizada pelos est\u00fadios de dan\u00e7a Fred Astaire, alguns dos benef\u00edcios da dan\u00e7a incluem:<\/p>\n
O objetivo \u00e9 se mover, e dan\u00e7ar certamente oferece essa oportunidade!<\/p>\n<\/div>\n
Se a sua ideia de jogar videogame est\u00e1 sentada em um sof\u00e1 por horas a fio, \u00e9 hora de expandir sua experi\u00eancia com as op\u00e7\u00f5es ativas de videogame de hoje. Sistemas como o Wii Fit e o Kinect unem as ideias de divers\u00e3o e condicionamento f\u00edsico, tornando a atividade f\u00edsica um jogo.<\/p>\n<\/div>\n
Os benef\u00edcios desses sistemas de jogos em casa incluem:<\/p>\n
Os sistemas de jogos podem ser divertidos para toda a fam\u00edlia, mas voc\u00ea n\u00e3o precisa ter uma crian\u00e7a em casa para merecer um desses sistemas. Alguns dos jogos s\u00e3o projetados especificamente para adultos e proporcionam exerc\u00edcios muito vigorosos. Ficando preso no jogo, \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea esque\u00e7a que tamb\u00e9m est\u00e1 ativo.<\/p>\n<\/div>\n
Voc\u00ea n\u00e3o precisa de um sistema de jogos completo para incorporar videogames \u00e0 atividade f\u00edsica. Considere experimentar um sistema como o Goji Play, que transforma seu iPhone ou iPad em um sistema de jogos que se comunica com o equipamento cardiovascular da academia. Se voc\u00ea quer jogar um jogo de simula\u00e7\u00e3o de snowboard ou experimentar algumas curiosidades, sistemas como esse podem fazer seu treino voar.<\/p>\n<\/div>\n
O n\u00famero de calorias que voc\u00ea pode queimar varia muito de acordo com a atividade, mas seu sistema de jogo ou aplicativo acompanhar\u00e1 isso para voc\u00ea. Como exemplo, em um sistema Wii Fit, em 30 minutos uma mulher de 130 libras pode esperar queimar:<\/p>\n
Lidar com as tarefas di\u00e1rias em sua casa pode n\u00e3o parecer divertido, e voc\u00ea pode n\u00e3o pensar nessas atividades como queimadores de calorias, mas a verdade \u00e9 que elas s\u00e3o. Limpeza, jardinagem e at\u00e9 mesmo caminhar por uma mercearia fazendo suas compras contam para sua meta di\u00e1ria de movimento.<\/p>\n<\/div>\n
Considere comprar um Fitbit ou item semelhante que rastreie suas calorias durante todo o dia em todas as suas atividades. Quando voc\u00ea come\u00e7a a rastrear calorias e v\u00ea quanto impacto suas atividades di\u00e1rias podem ter em sua queima de calorias, de repente o ato de esfregar o ch\u00e3o da cozinha ou arrancar ervas daninhas em seu jardim se torna um jogo de queima de calorias.<\/p>\n
Quantas calorias voc\u00ea pode queimar calorias enquanto faz tarefas em casa? Aqui est\u00e3o alguns exemplos:<\/p>\n
Artes marciais como karat\u00ea, tae kwon do e aikido podem aumentar a confian\u00e7a, ajudar a perder peso e ajudar os adultos a aumentar a densidade \u00f3ssea. Ainda mais importante, no entanto, \u00e9 o fato de que muitos adultos e crian\u00e7as realmente gostam de praticar artes marciais. A maioria das artes marciais envolve tanto exerc\u00edcios aer\u00f3bicos quanto de for\u00e7a. As aulas geralmente acontecem duas ou tr\u00eas vezes por semana, ajudando voc\u00ea a atender \u00e0s recomenda\u00e7\u00f5es do CDC para atividade f\u00edsica semanal.<\/p>\n<\/div>\n
Se voc\u00ea est\u00e1 tentando artes marciais pela primeira vez como adulto, lembre-se de algumas coisas:<\/p>\n
Uma mulher de 145 libras pode esperar queimar quase 510 calorias em uma aula de karat\u00ea de uma hora.<\/p>\n<\/div>\n
Simplesmente fazer um esfor\u00e7o consciente para se mover mais e ser mais ativo pode ser um grande passo na dire\u00e7\u00e3o certa para entrar em forma. Passear com o cachorro, fazer jardinagem e at\u00e9 mesmo tocar um instrumento musical aumentam sua queima di\u00e1ria de calorias e ajudam voc\u00ea a se manter em movimento. Escolha atividades que pare\u00e7am menos com exerc\u00edcios e mais como um passatempo divertido e voc\u00ea estar\u00e1 se movendo mais do que nunca.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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